もしかして頻尿？ トイレが近いお悩みの原因と対策

一般的に、朝起きてから寝るまでの一日で排尿回数が8回以上の場合を「頻尿」といいます。

ただし、トイレへ行く回数は人によってまちまち。一日に何回もトイレへに行ったからといって、すべてが異常だというわけではありません。「一日に8回以上トイレへ行く」ということも、あくまで一つの目安です。

寒いと汗をかきにくくなることが、理由の一つ。

体温を調節するために人間は汗をかきますが、冬は気温が低く、汗をかきにくくなります。発汗しない分、体内の水分は尿になり量も増えるので、トイレが近くなると考えられます。

もう一つの理由が、冷え性などの身体の冷えです。
夏に冷房の効きすぎた部屋に長時間いると、トイレに行きたくなりますよね。
尿意を感じてトイレに行ったのに尿の量は少なかった、という経験はありませんか？

個人差はありますが、身体の冷えが膀胱を刺激して尿意につながります。

体が冷えると血行悪くなり自律神経が乱れることもあります。
排尿には、自律神経の交感神経（膀胱をやわらかくし、尿道括約筋をしめて、尿をため、出ないようにする）と副交感神経（膀胱を収縮させ、尿道括約筋をゆるめて排尿させる）が大きく関わっています。

実は人間以外の動物も、身体が冷えると頻尿になるという実験結果もあります。
参照：『冷えるとなぜトイレが近いのか?』石塚 修 著

女性の場合、尿道括約筋を含む骨盤底筋群のゆるみが、トイレが近くなる一つの理由になります。

出産は骨盤底筋を大きく引き伸ばしますし、女性の体は骨盤底筋群で多くの臓器を支えています。

輪ゴムを想像してみてください。
思いっきり引っ張ったあとは緩くなってしまいますし、それほど強い力をかけていなくても、長期間ひっぱった状態が続ていれば、やはり緩くなってしまいます。それと同じです。

若い世代でも、座りっぱなしや立ちっぱなしなど同じ姿勢が長時間続いたり、運動不足でも起こります。

そのままにしておくと、骨盤底筋群が年齢とともにゆるくなり、重いものをもったり、くしゃみをしたり、一時的にお腹に強い圧力がかかった時に、尿道括約筋が尿道を締めきれず、尿漏れにつながってしまいます。

尿漏れが気になって、こまめにトイレに通ってしまいます。

男性の場合、加齢に伴って残尿感などの不快を訴える人も増えます。加齢とともに前立腺が大きくなることで、尿道が圧迫されるからです。

ほかには、夜中に何度もトイレにいく夜間頻尿や、尿が出るまでに時間がかかる、勢いの低下、尿のキレが悪い「排尿後尿滴下」などが泌尿器のお悩みとして多く聞かれます。

コーヒーや紅茶、緑茶にはカフェインが含まれています。

カフェインには利尿作用があります。
頻尿が気になるときは、ノンカフェイン飲料に切り替えてみましょう。

長時間のお出かけ時や就寝前は、水や白湯を飲む方が良いでしょう。

ついつい進んでしまうお酒。

実は、アルコールにも利尿作用があります。ビールを飲むとトイレが近くなりますよね。加えて、アルコールを分解するためには水分が必要です。そのため体内の水分が奪われるので喉が渇き、過剰に水分を摂取することにもなります。

頻尿が気になる方は、お酒の量を抑えてみてはいかがでしょう。

トイレが近いと感じることに、女性特有の原因も考えられます。妊娠です。

妊娠によって腎機能が活発になり、物理的にも子宮が大きくなることで膀胱が圧迫されてトイレが近くなります。

妊娠後期ともなると立ったり座ったりも大きいお腹を抱えて大変になりますが、トイレに行く回数を減らしたいからと、水分の摂取を控えることは母体にも赤ちゃんにも良くありません。食事の塩分を控えめにするなど、過剰に水分を摂らないようにするくらいにしておきましょう。

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