熱帯夜徹底対策と快眠寝具で、暑くて眠れない、寝苦しい夜もこわくない

眠れない原因のひとつが湿度。

湿度が高いと同じ気温でも蒸し暑く不快度が高くなります。

汗がいつまでもべたべたと残り、不快な感じが続いて、寝付きをさらに悪くします。

ヒトが眠りにつくときには体内の温度がいったん下がります。（環境省「ヒートアイランド対策の環境影響等に関する調査業務報告書」参照）

ですが、寝床についたときに暑すぎるとなかなか体温を下げられないため、いつまでも眠れない状態が続いてしまうのです。

気温が28度以上あって湿度も高いという室内は、これはもう寝苦しい環境以外のなにものでもありません。

理屈はわかった！では、どうすれば寝苦しい夜から解放されるのでしょうか？

エアコンをつければ、室温、湿度を調整できますが、それで解決というわけではありません。

タイマーをセットしておくと、切れた時に、室温があがって、目が覚めてしまう。一晩中エアコンをつけておいたら、電気代が心配。喉や鼻を痛めてしまうから、エアコンが苦手という方もいるかもしれません。

一人で寝ているならともかく、家族と一緒の寝室の場合、涼しいと感じられる温度が違うこともあります。

エアコンだけに頼らずに快眠する方法について考えてみましょう。

人が眠るときに下がる、体内の温度とは表面ではなく、体内の深部の温度です。この温度を下げてあげると自然に眠気がやってきます。

そのためにできること。
それは、寝る少し前にぬるいお風呂にゆったりとつかること。そうすることで身体の芯まであたたまります。お風呂から上ると、血行が良くなっているので、体内の温度がゆっくり下がっていき、自然に眠気がやってきます。このタイミングで就寝するようにすれば、快適な睡眠に入れるのです。

シャワーだけで済ませたいところですが、熱いシャワーでは、身体が温まるどころか、汗は流せても、眠気は逆に遠のいてしまいます。

室内の空気がよどんでいると、なかなか室温がさがりません。扇風機首振りまたはサーキュレーターを使用して、気流を作ります。

これにより室温のよどみをなくしながら、風にあたることで汗が蒸発し、心地よい眠りを保てます。

よく、寝入りばな（体内温度が下がり、熟睡に移行する）2時間程度、高めの28度ぐらいの設定でクーラーをかけておくとよいといわれますが、これは室内の温度が28度以下を保てるのであれば、の話です。

クーラーを使うということは窓を閉め切るので、タイマーが切れた後、室内の温度が上がらない状況であれば、そのまま熟睡できます。

しかし、先に述べたようにコンクリートに昼間の熱が残っているような場合、マンションなどではクーラーが切れたと同時にすぐに室温も上がり始め、結果、汗まみれで起きることに……。
そのままクーラーをかけると、風邪をひいてしまうかもしれません。

クーラーをつけるのであれば、28～29度の高め設定にし、風量弱にしてつけっぱなしにした方がよいようです。（身体に直接風が当たらないようにしましょう）

快適な温度に自動的に調節する役割を持つ素材のシートが入ったパッドシーツは、布団またはベッドの上に敷くだけで快適な皮膚表面温度、約31℃～33℃にコントロールしようとしてくれます。

熱を吸収・放出する蓄熱蓄冷材、パラフィン材をマイクロカプセル化したアウトラスト®というシートを用いたパッドシーツは、暑い夏、特に人気の快眠グッズです。

掛け布団やケットも、接触冷感素材や、熱伝導率の高い糸を使った素材なら、布団に入った瞬間、ひんやり気持いい！

丸洗いできるものなら、清潔さを保てるのもGOOD。

血管が多く集まり熱を持ちやすい頭。

この頭をひんやり冷やすと快眠がやってきます。枕にも冷感素材のカバーがあるので、ぜひ使いたいもの。

それでも暑いときは氷枕を添えると気持ちよく眠れます。