寝汗をかく、ひどい！寝汗の原因と対策を考える

人は睡眠時に、体温を下げることで深い眠りにつこうとします。体温を下げるためにかく汗、それが寝汗です。

健康な大人で一晩にコップ約1杯ほどの寝汗をかくと言われています。つまり寝汗は、良い睡眠を得るために必要な自然な生理現象なのです。

寝汗は誰もがかくと言っても、ひどい寝汗は体によくありません。ひどい寝汗の原因は次のようなものがあります。

仕事だけでなく家庭でもストレスを感じる現代社会ですので、ストレスがないという人はいないと思います。

ただ、過度なストレスは自律神経を乱し、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくできなくなってしまいます。それによって、睡眠中の体温調整がうまくいかなくなりひどい寝汗をかいてしまうということがあります。

「お酒を飲んだ翌朝は寝汗がひどかった」という経験をされた方も多いのではないでしょうか。

お酒などのアルコール類を摂取すると、体内に有害物質である「アセトアルデヒド」が発生します。

この「アセトアルデヒド」は肝臓内の酵素により酢酸となります。その後、酢酸は水と二酸化炭素に分解され、汗や尿、呼気となって体外に排出されるため、寝汗をかいてしまうのです。

人は年齢を重ねていくことで、ホルモンのバランスが崩れてきます。

こうしたホルモンバランスの乱れによるさまざまな症状が「更年期障害」と言われています。

その症状の一つとして、多汗があります。昼間と同様に夜間にも症状が起こるため、就寝中である場合は多く寝汗をかくことになります。最近は女性だけでなく男性の「更年期障害」もあり、寝汗以外にイライラや情緒不安定といった症状がみられます。

女性は生理前の時期(月経周期後半)に寝汗を多くかくことがあります。

排卵以降のプロゲステロン増加の影響下により、体温が0.3～0.5度上昇する状態が持続するためとも考えられ、しかるのち高温期のホルモンレベルの変化が月経前症候群の一症状の寝汗となって現れることがあると考えられています。

ですので、生理が始まりしばらくすると、症状が改善されてくることがほとんどです。
※高温期初期、中期、生理直前のホルモンの分泌度合い、寝汗の症状の有無や時期については個人差があります。

思い当たる原因もないのに寝汗がひどいといった場合は、病気の可能性も考えられます。

自律神経や、甲状腺、感染症などの病気では症状の中に寝汗が増えるものもあります。

寝汗以外にも気になる症状がある場合は、病院や診療院などで診てもらうようにしましょう。

夜中に寝汗で目が覚めるなど、睡眠が浅いだけでなく、睡眠が中断されてしまうので、当然のことながら睡眠の質が低下して、寝不足になってしまいます。

汗をかくと当然汗臭くなります。

寝汗がひどいと朝起きた時点で汗臭い状態です。朝シャワーを浴びる時間がないときなどは、一日中体臭が気になってしまいます。

寝る部屋の環境が悪いと寝汗をかきやすい状態になるので、まずは、寝室の環境を整えましょう。

暑いからとエアコンなどで室内の温度を一定にしている人に試してもらいたいのが除湿機です。

また、寝汗は気温だけでなく、湿度の影響も大きいので、除湿機を使うと効果的です。
冷房と除湿を使い分けて、快適な睡眠を目指しましょう。

寝汗対策にパジャマはとても重要です。

吸湿性の良いパジャマで寝ることで、多少汗をかいても気にせずに眠ることができます。吸湿性の悪いパジャマだとコップ1杯程度の健康時の普通の量の寝汗を吸収することができずに、夜中に目を覚ますこともあります。

シルクや綿のパジャマなど、天然素材のものは、吸湿性が高くおすすめです。
また、吸汗・速乾性に優れた機能素材を使用したパジャマなら、汗をかいてもさらっとドライに保ち、暑い夜も快適に過ごせます。

快適な眠りのためには、かいた寝汗の蒸発を促すことです。そのためには、夏の暑い季節は、「速乾」機能つきシーツがおすすめ。

さらに「汗消臭」機能もついた夏の寝汗対策におすすめのシーツは、気になる汗の臭いを消臭するからさわやかにお使いいただけます。

人は眠る時に体温を下げようとするので、眠りにつくときには汗をかくのが普通です。このときの汗は、体温を下げる体の働きを、寝具などで補助してあげることで軽減が見込まれます。

枕など寝具をひんやり感のある素材のものにするのがおすすめです。

特におすすめなのが、ひんやり感がクセになり、暑い日が続く夏には手放せない抱き枕。寝室、リビングなど手軽に持ち運べるあなたの夏のパートナーとなること間違いなし!?です。

寝汗をかく人は、汗を抑えようとして寝る前の水分を控えたりします。

しかし、あまり水分を控えるとベタベタとした汗をかくことがあります。ベタつく汗は蒸発しにくく肌にまとわり付くので、睡眠の妨げになります。寝る前にコップ1杯分の水を飲むだけで、汗がベタつかず蒸発も早くなるので、寝汗が気にならなくなることもあります。

また発汗すると水分と同時にミネラルも失われるため、寝る前に薄めたスポーツドリンク等を摂取し、起床後も水分とミネラルを補うために同様に摂ることが大切です。

ミネラルが不足すると熱中症や足がつる原因にもなります。

寝汗対策として一番重要なのは、ストレスを取り除くことです。

とは言ってもストレスをゼロにすることはできません。寝るときのストレスを軽減するのに効果的なのは入浴です。

お風呂にゆっくり浸かることで、自律神経が安定してリラックスできます。体温調節もスムーズに行えるので、入眠時間も短くなります。

毎日の生活リズムが安定していないと、体内時計が狂ってしまい自律神経が安定しにくくなってしまいます。その結果、睡眠の質が低下してしまいます。

毎日寝る時間や食事時間が違うという人や、休みの日は寝だめで昼まで寝ているといった人は、できる限り同じ時間になるようにして、毎日の生活リズムを整えましょう。

体内時計が正確になるだけでなく、生活のリズムが安定してくると、ストレスが溜まりにくくなるという効果もあります。

手の井穴（セイケツ）というツボで、指の爪の付け根のラインと、爪のサイドのラインが垂直に交わる交点を取ります。

この部分を楊枝の背の部分などを使って10秒程度、少し痛いかな、くらいの強さで押します。
これを、親指から、10本の指全部を順にやっていきます。薬指は交感神経を活性化させるので、やる気をアップさせたりします。しかし、交感神経が過度に働いている人（緊張している人、頑張りすぎている人など）はあまり刺激しないほうが良い、という説もありますので、不安を感じるなら避けてもよいです。

これを一日に3回程が目安です。揉めばもむほど効果があるわけではないので、やりすぎないことも大切です。

※やってみて気分が悪くなったりした場合はすぐに中止してください。また、症状が強い場合は診療院などで診てもらいましょう。